Síndrome del domingo por la tarde

• Contraste entre la relajación y la rutina: El paso de un fin de semana lleno de actividades placenteras y tiempo libre a una semana laboral estructurada y con obligaciones puede generar un choque emocional.
• Anticipación de la semana: La mente tiende a adelantarse y a preocuparse por las tareas pendientes, reuniones, plazos y demás responsabilidades laborales.
• Insatisfacción laboral: Si no estamos satisfechos con nuestro trabajo, la perspectiva de volver a la rutina laboral puede generar una sensación de apatía o tristeza.
• Comparación social: Las redes sociales pueden influir en este sentimiento al mostrar una imagen idealizada de la vida de los demás, lo que puede generar sentimientos de inferioridad o envidia.
• Ritmos circadianos: Nuestro reloj biológico puede influir en nuestro estado de ánimo. Algunos estudios sugieren que los cambios en los patrones de sueño y alimentación durante el fin de semana pueden contribuir a la sensación de bajón del domingo por la tarde.

• Gratitud: Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Enfocar tus pensamientos puede cambiar tu perspectiva y mejorar tu estado de ánimo.
• Cambia mentiras por verdad: Presta atención y escribe el diálogo interno negativo que estás teniendo y reemplázalo por verdades. Ora antes de hacer este ejercicio.
• Planificación: Dedica un tiempo el domingo por la mañana a planificar tu semana. Hacer una lista de tareas te ayudará a sentirte más organizado y preparado.
• Actividades relajantes: Dedica tiempo a actividades que disfrutes, como leer, escuchar música, practicar algún hobby o pasar tiempo en la naturaleza.
• Ejercicio físico: La actividad física libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo.
• Conexión social: Pasa tiempo con amigos y seres queridos. A veces, solamente hablar de lo que nos pasa, cambia nuestro ánimo.
• Atención plena y meditación centrada en Cristo: Estas prácticas te ayudarán a calmar tu mente y reducir el estrés.
• Establece límites / Desconexión digital: Desconecta de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para mejorar la calidad de tu sueño.
• Acepta tus sentimientos: Es normal sentir cierta ansiedad o tristeza los domingos. En lugar de luchar contra ellos, intenta aceptarlos y encontrar formas saludables de manejarlos.

Si el síndrome del domingo afecta significativamente tu calidad de vida, no dudes en consultar a un terapeuta.

✍🏻 Toma un papel y escribe

• Un consejo importante que te hayan dado.
• Formas de renovar tu mente que aprendiste este mes (Rom 12:2)
• Tres actividades que disfrutes.
• Cosas que puedes hacer ahora que hace 1 año atrás no podías/sabías.
• Cinco personas importantes en tu vida.
• Recetas de cocina que quiero aprender.
• Películas/canciones/series que te hicieron bien.
• Lugares que quieres conocer.
• Emociones que sueles sentir con frecuencia.
• Tres verdades que Dios dice sobre mí.

• Físico: tomar una siesta, hacer ejercicio, recostarte al aire libre y disfrutar del sol o un paseo.
• Espiritual: meditar en la palabra, fijar tus pensamientos en Dios y orar.
• Social: hacer un plan con amigos o familia, un paseo al aire libre o una comida rica.
• Mental: leer, dejar las pantallas o juegos de mesa.
• Emocional: escribir lo que sientes, tener una charla con un amigo o asistir a terapia.
• Creativo: actividades recreativas como pintar, dibujar o escribir. Incluso escuchar música.

¿Sabías que mantener tu espacio limpio y ordenado ayuda a tu concentración?

Te compartimos algunos tips que puedes tener en cuenta sobre todo si haces homeoffice:

• 🛏Haz tu cama: el orden reduce el ruido mental.
• 🌳Abre las ventanas: ventila y oxigena el ambiente.
• 🍴Ordena tu cocina: limpia y lava tu vajilla.
• 📵Límite de tiempo en RRSS: Pon un temporizador en tus redes para no perder demasiado tiempo.